rok treningowy

[...] troszkę mięska było Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 79 Wzrost: 177,5 Cel treningowy: Fbw do końca grudnia, zejście do 70kg i grzejnik Staż treningowy na słowni: 1 rok bez planu, o******lanie się, teraz urak kolana od pażdziernika start Uprawiane inne sporty: wf, sks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, ćwiczę już od ponad roku, lecz z przerwami, chciałbym spytać się co do mojego planu treningowego czy będzie dobry. Poniedziałek(klata, tricek) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w dół -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] systemem AbA BaB Co sadzicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata temu ćwiczyłem przez cały rok bez przerwy potem trzy lata wakacji Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : narazie sztangielki 2x22kg ławka rzymska do brzuszków (ale po świętach dokupię do [...]

[...] na przod x3 3. Prasa do nog na tyl x3 4. MC na prostych nogach x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brakuje skosu dolnego jak i gornego Dieta: Weglowodany 6g/kg Bialko [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : ~67 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. rok ćwiczeń w domu i 2 m-ce na siłowni Uprawiane inne sporty : regularnie brak, w lato rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: adaptacyjne fbw na [...]

[...] 69 zeszłem z 72 Wzrost : 174 cm Cel treningowy : Nabranie mięśni(juz cos jest, hehe), spalenie tłuszczu z klatki przedewszystkim Staż treningowy na słowni : Rok zabawy a pół roku konkretnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : na wf 90 min , piłka nożna( klub piłkarski) zostaje na sks -y w różne dyscypliny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] kg Wzrost : 165 Cel treningowy : wzrost siły (i pozbycie się opony na brzuchu, a przynajmniej początek tego, bo na wiosnę rower/bieganie) Staż treningowy na siłowni: Ponad rok*********e inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki i drążek Dieta : Jest, ~2400 kcal i [...]

[...] wdzięczny za odpowiedzi. Z góry dziękuje, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok z dłuższa przerwa Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - silownia Dieta: Na masę, staram sie [...]

[...] Oto mój plan do oceny. Celem jest głownie masa. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 167 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : trochę ponad rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] nie wiem jak się zabrać za split. reszta info w ankiecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,sztangielki,sztanga,wyciąg dolny i taki atlasik [...]

[...] będą potrzebne jeszcze jakieś dane chętnie odpowiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15/16 Waga: ~63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad rok Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna ! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, drążek, sztanga, poręcze do pompek. Dieta: [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88 zredukowana ostatnio z 96kg Wzrost: 192 Cel treningowy: sucha masa mięśniowa dobrej jakości(skłonność do LIPO) Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: Aeroby po treningu, orbitrek, bieg, steper,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia [...]

[...] liczyć na coś więcej po urodzeniu dwójki dzieci. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:asia2891 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57. 2 kg WZROST:159 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA [...]

Witam Od jakiegos roku trenuje w ten sposob: Pon: Klatka Wyciskanie plasko 12,9,6,4 Wyciskanie skosne do gory 12,9,6,4 Sciaganie linek na bramie przed soba 12,9,6,4 Biceps Zginanie ramion stojac 12,10,8,8 unoszenie hantelek 12,10,8,8 sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Sroda: Plecy podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka za plecy 12,10,8,8 [...]

[...] 69 zeszłem z 72 Wzrost : 174 cm Cel treningowy : Nabranie mięśni(juz cos jest, hehe), spalenie tłuszczu z klatki przedewszystkim Staż treningowy na słowni : Rok zabawy a pół roku konkretnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : na wf 90 min , piłka nożna( klub piłkarski) zostaje na sks -y w różne dyscypliny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Wykroki 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

Cel treningowy: redukcja(rzeźba) Wiek: 19lat Waga: 75kg Wzrost: 172cm Dieta: z ujemnym bilansem, 5 posiłków Staż: 2lata siłownia piwnicowa, rok przerwy, 6 tygodni ACT Teraz mam nareszcie karnet na siłownie na długo długo więc chciałbym konkretniej się za to zabrać, a nie tak jak ćwiczenie z kumplami w piwnicy:) Przed każdym treningiem 10 min [...]

Witam! Ze wzgledu na to ze jestem ektomorfikiem zastanawialem sie na moja dieta silownia i aerobami. Cwicze juz ponad rok niestety nie potrafie stosowac diety ciagle cos staje mi na przeszkodzie. Czy powinienem trenowac na mase, i (zaprzestac stosowac treningow aerobowych"koszykowka""truchcik 15min przed treningiem silowym") Dieta jaka planowalem [...]

[...] zeby nie pisac cigle -wyciskanie skos-sztanga albo hantle -rozpietki -przenosy 3 razy po 10 WTOREK.Plecy, biceps Plecy: -wyciag gorny szerokim chwytem -wioslowanie hantelka -wyciag dolny do brzuch uchwyt na szerokosci barkow Biceps: -uginanie ramion sztanga -modlitewnik sztanga [...]

[...] Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc. 2. Prostowanie na wyciągu. 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc. ŚRODA: NOGI. 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 2. Wypychanie na suwnicy. 3. Prostowanie nóg w siadzie. 4. Uginanie nóg leżąc. 5. Wspięcia. PIĄTEK: PLECY + BICEPS + BARY + KAPTURY. Plecy: 1. Martwy ciąg. 2. [...]